怎样深蹲能加速瘦腿提臀

小蕊| 2015-06-28 15:30:00
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瘦腿的深蹲方法

 

1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

 

2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

 

3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

 

掌握深蹲的正确方法,每天练习深蹲,让你加速瘦腿,打造纤细美腿。更多瘦腿运动推荐:简单5式瘦腿运动 轻松瘦大腿

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