怎样深蹲能加速瘦腿提臀

小蕊| 2015-06-28 15:30:00
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深蹲的动作要领

 

深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,整个蹲起过程要保持重心。

 

准备:双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。

 

下蹲:腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰,缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。

 

起身:稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。

 

深蹲的标准

 

1.背部呈弓形

 

2.向前平视

 

3.重量落在脚后跟

 

4.良好深度-超过水平面以下

 

5.挺胸

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