有线条瘦得才有型！3招练出翘臀美腿
小蕊 2015-06-17 09:32:05
目的:修长的双腿
1.手放在栏杆或椅子把上，头部抬起眼睛正视前方，向上踮起脚尖。收紧臀部，让大腿肌肉收紧。
2.左脚后跟放下，右脚尖往前顶。然后像步骤1重新两脚踮起后，右脚后跟放下，左脚尖往前顶。如此反复做4遍。
3.收腹挺腰，两脚后跟着地。
目的:纤细的脚踝
1.一只手轻轻抓住栏杆站立。吸气的同时膝盖最大限度往前屈，但脚后跟不离地。
2.跟腱不要用力，稍稍踮起脚尖。大腿两侧和膝盖保持紧贴状态。
3.腰背挺立，继续踮着脚尖，慢慢伸直膝盖后再放下。此动作重复做8遍。
目的：紧致线条
1.双脚与肩同宽站立，抬起右腿，直至右脚尖与左膝盖同一高度，两手平直举在胸前。
2.右脚放下的同时，双手向上举过头顶。
3.两臂与肩同高度展开成一字型，以左腿为中心右腿向右伸，只有脚尖沾地。
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