强效瘦大腿减肥操 消灭赘肉塑造美腿

小蕊| 2015-06-12 17:31:24
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瘦大腿要注意锻炼大腿外侧肌肉到臀部之间的部位,这个部位大家比较容易忽略。今天美腿瘦腿小编分享一套瘦大腿减肥操,无死角锻炼你的大腿,消除腿部顽固脂肪,打造外侧美腿曲线!

 

1、双脚分开两肩宽,双手平举在体前掌心向下,弯曲双腿膝盖,大腿和地面平行,臀部虚坐,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,大腿用力微微抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸,然后慢慢将你的臀部,双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。

 

2、双手撑在地面上,双脚跪地,身体和地面平行,双脚脚尖绷住,吸气,向正右边侧抬起你的右腿,上半身不要动,坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组。

 

3、依旧身体撑跪,吸气,向上抬起你的右脚,和身体在同一地面上,和地面平行,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的右脚向上抬起,和上半身形成30度角,上半身继续保持不动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,动作坚持15组。

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