空中蹬自行车可以瘦腿吗

 

空中蹬自行车能瘦腿吗?能。倒立时血液回流,能有效消除水肿。在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法,想要减脂肪,还是要通过有氧消耗脂肪。

 

空中蹬自行车动作:

 

1.仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。

 

2.屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。

 

3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。

 

4.右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

 

5.然后右腿弯曲,左腿向上伸直。

 

6.在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。

 

7.右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

 

按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

 

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