风靡日本的五分钟快速瘦腿操
微微小编 2015-06-03 21:30:00
为了美好身材,姐妹们不能再等了,马上就开始瘦身美腿计划吧。下面为大家带来风靡日本的5分钟简易瘦腿操，让你露腿更自信。
一、大腿前部(60秒)
1.直立，两手在脑后交叉或收在后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
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