1套操快速瘦大腿 紧实双腿变细长
小蕊 2015-05-27 18:09:04
快速纤瘦大腿、打造修长美腿可以说是很多MM毕生的追求，要实现这个目标是需要我们去付出的。小编分享瘦大腿减肥操，让你紧实大腿肌肉，只要坚持练习，就能拥有纤瘦的大美腿。
1、双手撑在地面上，双脚膝盖跪地，脚尖绷直贴在地面上，腰部沉下去，臀部翘起来。吸气，向右侧抬起你的饿右脚，保持弯曲和绷直，动作坚持10个呼吸 ，然后换另外一边重复刚才的动作。
2、身体仰卧在地面上，双手掌心贴地放在身体两侧，弯曲双腿膝盖脚掌放平踩在地面上，吸气，抬起你的腰臀，上半身和大腿形成一条斜线，保持自然呼吸，向上伸直抬起你的右脚，保持脚尖绷直和地面垂直，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3、身体直立在地面上，双手抱住后脑勺，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸，吸气，踮起你的左脚脚尖，弯曲你的右脚膝盖抬起，动作坚持5秒钟然后右脚落下脚尖着地，弯曲你的左脚抬起来，动作来回重复10组。
4、左脚在前右脚在后，分开站立在地面上，弯曲双脚膝盖，右脚大腿和小腿保持直角，左脚的脚尖踮起来，臀部的重心尽量的压低但是要保持身体平衡。吸气，双手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高并且和地面平行，保持自然呼吸，向右转动你的腰部带动你的手臂和上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
