居家瘦腿操 美腿翘臀轻松打造

 

紧俏臀部加上细长美腿,穿上紧身牛仔裤时一定很性感。那么有什么减肥运动能瘦腿同时又翘臀呢?下面小编就来教你简单的居家减肥操,让你快速瘦大小腿,还能练翘臀,美腿翘臀一次拥有,火速性感下半身。

 

瘦小腿体操

 

可让小腿更加修长匀称,摆脱小白兔跟随的困扰,并能排除腿部多余水分,改善小腿浮肿现象。

 

1、自然坐在椅子上,小腿并拢,并向前平举约45度,先将脚底板用力下压。

 

2、接着,脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。

 

3、离开椅子,轻松站立,双手插腰,缩小腹。

 

4、踮高脚跟,停留约2秒钟,放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。

 

Tips 上下踮脚节奏不要太快,以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制,上班或看电视时,都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。

 

瘦大腿体操

 

此动作可以运动大腿内侧肌肉,经过多次锻炼,可解决大腿内侧肥胖的问题,让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。

 

1、平躺在铺有软垫的地板上(或床上),两手自然放在身体两侧。

 

2、将右膝盖弯曲并上抬,让右大腿与身体成垂直。

 

3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分,让右大腿内侧的肌肉有紧绷感,停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚,如同步骤2-3的动作,两脚交替进行5-10次。

 

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