小蕊 2015-05-10 16:30:00
天气暖和了,很多拥有又细又直的美腿的MM就开始展示自己的美腿了,然而那些粗腿MM只剩下羡慕的份。在荧幕上我们都很羡慕那些韩国组合跳起舞蹈来身材比例好,大长腿又细又直。其实只要我们每天肯坚持锻炼,同样会拥有又细又直的美腿。
步骤一:
平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。
步骤二:
保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝盖以上,这样能达到拉伸的效果,左腿尽量伸直,基础差的同学可略弯曲,切记勉强,拉坏韧带。
步骤三:
接着上一步的姿势,双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢地下压,大腿内侧的赘肉就得到运动,进一步瓦解,这个动作左右脚换着做一次。
步骤四:
跪在瑜伽垫上,膝盖站立,双手反向握住小腿,头部慢慢向下,腰腹慢慢起来,形成弓字状,这个动作的重点是大腿与小腿的角度。以90度最好,这样能够拉长身体曲线,由于上半身的压力,大腿和小腿得到了锻炼。
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