微微小编 2015-05-15 22:01:33
第四种:剪刀跳
右腿膝盖弯曲着向前迈出,使膝盖与脚踝成90度直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
第五种:螺旋蹬腿
面向左侧躺倒,把头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。
第六种:桑巴旋风
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右,再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。OK,大功告成, 一定要坚信眼前的胜利!
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