6个小秘诀告诉你怎样才能提臀瘦腿
微微小编 2015-05-15 22:01:33
臀中大肌锻炼6小秘诀揭晓，不仅可以提臀还可以瘦腿哦！想拥有瘦腿翘臀的美眉们可别错过了这么好的时机哦。怎样才能提臀瘦腿马上告诉你！
第一种：芭蕾舞步
两脚分开着站立，比肩要稍稍宽点，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部需收紧。然后双臂抬起，向前伸展开来。往下蹲蹲成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。
第二种：向侧滑步
两脚并拢站立，双臂放在身体两侧，将身体重心移至右腿。膝盖稍微弯曲，将左脚放在一块毛巾上，脚尖是朝下的。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里慢慢默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
第三种：提臀
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
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