美腿翘臀减肥操 消除肥胖拯救梨形身材
小蕊 2015-04-18 09:35:21
粗腿肥腰豪华臀阻碍了你穿紧身裤吗，快来练练以下的瘦腰瘦腿又翘臀的减肥操吧，按照方法练习，有效消除下半身肥胖，拯救梨形身材，从此hold住所有漂亮衣服，秒变性感小美女。
塑腰提神
1. 坐在椅子的一半处，双手握住椅子，保持上身挺直。
2. 双腿并拢，屈膝向上，膝盖尽量靠近腹部，保持自然呼吸。
3. 双腿向下伸直，与地面平行，维持约3-5秒。上下共做15次。
4. 一手握宝特瓶，自然往下垂，另一手轻触耳朵，肩膀放松，轻松站立。
5.上半身向侧弯曲约30-45度，停留5秒后，回复站姿。左右各做20下。
小腿放松
1. 坐在椅子上，双手扶住椅子，背部打直，一腿伸直与地面平行。
2. 将脚尖尽量往前拉，感觉到紧绷，做10次后换另一腿做。
3.保持肩膀放松坐姿，双腿向前伸直，双手轻放小腹，慢慢吐气同时紧缩小腹。
4.吸足气，双腿向上方抬高，小腹渐收缩，持续5秒后，开始慢慢吐气，肩膀、小腹、双腿都放松，重复10次。
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