5种瘦腿运动 怎样快速瘦大腿

 

大腿胖有时候可能是水肿造成,所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外,还应当注意饮食清淡,多吃一些能排除水肿的食物,如薏仁、红豆。今天小编就推荐5种瘦腿运动给大家,想瘦大腿的你赶快行动吧。

 

1.倒踩脚踏车

 

应用腰部的力气将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位,两手平行辅助身体平衡支持,避免运动损害。

 

2.踢腿提臀式

 

腿向后踢的速度不可太快,尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10~15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

 

3.半蹲摆腿式

 

像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。

 

4.弓箭步式

 

增强大腿前侧肌力,延长大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次,每次连续10秒钟。

 

5.侧抬腿式

 

很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,全部身体要尽量成一直线,高低摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作也能边看电视边做很便利,记得次数要越来越多才会更有效唷!

 

这些姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下,在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!

 

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