消除大腿赘肉 美化腿部曲线
微微小编 2015-03-27 21:30:00
瑜伽椅上动作能调动腿部的肌肉，通过拉伸动作来刺激腿部血液循环，排除多余的水分，消除久坐久站引起的腿部浮肿，改善大腿曲线，还能活动关节，消除膝盖赘肉。
【椅上劈腿式】
1、双手叉腰坐在椅子上，双脚张开，脚尖及膝盖朝外，背脊挺直，下巴微收，眼睛凝视前方，自然呼吸。
2、双手左右展开，手心向下。将脚尖踮起，伸展十字韧带，停在这个位置坐三次深呼吸。
3、把椅子换个方向，面向椅背坐下来，双手扶住椅背，双脚脚板平直地放于地上。
4、吸气，两腿膝盖打平向左右伸，脚尖下压。
5、慢慢吐气，双腿尽量向上抬高成一直线，停留做深呼吸。
难易度：★ ★ ★
消除大腿内侧赘肉，美化下半身曲线，活动踝关节，缓解久站之后的腿部紧绷感。通过垫脚的动作拉伸腿部韧带，软化肌肉，防止静脉曲张。更多瘦腿运动推荐：怎样用4种瘦腿运动 搞定萝卜腿
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