大腿粗怎么减？6动作让双腿变瘦变纤细
小蕊 2015-02-15 09:27:45
大腿粗，腿部线条不够紧致导致性感的迷你裙、热裤一直压箱底，如果你也有这样的烦恼，不妨一起练习下面这6个紧致大腿的简单动作，很快就能恢复大腿零赘肉状态，令双腿迷人性感。
动作：墙桥
锻炼部位：背部、臀部
仰躺于地，臀部对着墙，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。呼气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，胸部与膝盖成一直线。深吸气，然后边呼气边恢复原先的姿势。
挑战版：将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上，单脚撑墙，左脚用力往上，暂停下，再往下，坚持做10次，然后换右脚。
简化版：在地板上做。
动作：压膝盖
锻炼部位：臀部，大腿前后侧
仰躺，臀部贴墙，膝盖弯曲，脚踩在离地3-4脚长的墙上。后背中下部离地，左脚脚踝交叠在右腿膝盖上。运用臀部与大腿前侧的力量，将左腿膝盖向墙压。做20次后，然后，身体放低，另一边重复这动作！
挑战版：当压膝盖时，将腹部、臀部向上提拉。
简化版：脚与后背贴地做。
无需做下蹲或者仰卧起坐，两周内达到收腹、瘦大腿、翘臀的目的。这些运动，仅需每星期做4、5次，尽量每个动作做够10次。如果你感觉有难度，可以做简化版的。当然，如果你感觉对你来讲，仅是小菜一碟，你可以试试挑战版。
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