快速瘦腿操 坚持2周塑纤细美腿
小蕊 2015-01-04 08:30:00
粗壮的大腿的确很让人恼火，究竟该怎样快速瘦腿呢？下面，美腿瘦腿编辑为你量身定做大腿、小腿部位的减肥瘦腿操，只要你坚持每天做，不到2周就会看到惊人的美腿效果。
part 1 瘦大腿操
左右拍打运动
如果大腿赘肉扩张到臀线外侧，下半身会容易看起来肥胖。这个动作通过强度大的拍打刺激大腿外侧肌肉，可以重塑扩张部位的肌肉。
step1 坐在地板上，膝盖呈90度弯曲，膝盖和脚跟都要完全贴合，手放在身体后方两侧，脸朝向正面，一边伸展后背肌肉，一边全身放松，慢慢深呼吸。
step2 左右两边的膝盖和脚跟保持合紧，膝盖朝地板右方向用力倒，能听到啪的撞击声为最好。注意倒的时候整个腰部都有扭转。
step3 之后回到step1的动作，再重复step2动作，大力往左边倒。重复左右运动20次。
美化大腿后方伸展运动
step1 坐在地板上，右脚弯曲，脚跟接近身体部分，双手放在左腿上，左腿伸展脚尖挺高。
step2 一边吐气，上半身一边往左脚前方下压，压到身体极限为止并保持10秒。上半身要起身时，吸气并放慢动作，之后再换脚并重复相同动作。
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