大象腿怎么办 简易小动作快速告别粗腿
微微小编 2014-12-15 22:30:00
现在的上班族由于长时间的坐着，脂肪都堆积在大腿和腹部，久而久之，体型也跟着改变，大象腿也尾随而来。那么，大象腿怎么办呢？现在小编给大家介绍几个简单的小动作，帮你快速赶走大象腿。
蹬腿运动：
动作一：有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步
动作二：后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒。
动作三：后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒。
动作四：后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒，1~4反复2~4回后换边操作。
侧压腿运动：
动作一：双脚分开于2.5倍肩宽距离站立，左脚向外侧打开，左膝弯曲，右脚尖向前伸直，腿部绷直，上身直立，双手平举，掌心向下。
动作二：身体向左倾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂贴于膝盖。右手和右腿保持在一条直线，保持双脚脚跟踩地。
动作三：上身回到直立位置，双手平举，掌心向前。
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