不同年龄女人如何瘦大腿

 

不同年龄的女人如何瘦大腿呢?这是很多MM们关心的问题,美腿瘦腿小编早已为不同年龄的你准备了瘦腿方法,赶快来对号入座吧!

 

20岁~26岁MM

 

重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

 

形成原因:饮食无控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

 

训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

 

健身操站立屈腿外展

 

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个 / 腿 /组。

 

注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。 2.健身操箭步蹲

 

直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~15个 / 腿 /组。

 

注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)。

 

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