怎样瘦腿最有效 三个简单动作来帮忙
微微小编 2014-03-09 17:30:00
想改变小粗腿，如何瘦腿最有效呢?为了帮助大家解决这个问题，下面小编教大家三个日常超简单的强力瘦腿小动作，只要坚持练习，快速打造纤细美腿。现在就来看看吧!
最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”：找一个高台，后脚站一半上去，另一个脚是悬空的，并且脚跟尽量下坠，保持动作3秒，然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点，然后重复动作30次左右。记住少量多次中低强度，因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤。
有些减肥人士可能觉得“肌肉腿”不适合掂脚，压腿和拉伸就可以了，但其实压腿仅仅是为了拉伸和松弛我们的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢复其柔韧度，那么如果没跑步的话，肌肉就会比较疲劳，腿部的乳酸不会堆积。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密，让腿部收缩恢复正常。
这个方法也很简单，首先挺胸收腹靠墙站好，下半身可以紧贴于墙壁，收紧膝盖。为了让动作更标准，可以在膝盖之间夹一张薄薄的纸，保持动作十五分钟就可以了。
或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝盖夹住一张薄薄的纸，这个方法特别适用于办公久坐族，因为长期久坐容易导致下半身肥胖，而这个简单的动作对瘦大粗腿有非常明显的效果。习惯下来可以养成端正和优雅的走资和坐姿。
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