瘦腿三大运动 快速摆脱小粗腿
小蕊 2013-12-12 10:59:09
你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦大小腿，那就学习瘦腿方法l吧!而如何瘦腿一直困扰着众多美眉们?其实再难的事只要你找到对的方法也能轻而易举的解决。如果想赶走粗腿，跟着我们一起做瘦腿运动吧!
瘦腿运动一、挤压升降双腿
动作目的：在这个分离的小范围运动，它对那些大腿内部肌肉非常弱的或处理腹股沟受伤的人是一个很好的选择 。 另外，它的简单易学，你几乎可以在任何地方做这个动作。
动作分解：脚踝间之间放置一个小球(可以是软加权球，充气的球，或实心球，但较软的球更舒服)，并在右侧躺下，用弯曲的右臂支撑头。 弯曲上臂，然后将左手放在胸部前面，以帮助稳定身体在地板上。 挤压大腿内侧，以确保球固定在脚踝间。 拉长双腿，然后按小腿底部向顶部抬起双腿离地面约10cm。 保持5秒。 做10次;上重复另一侧。
瘦腿运动二、弓步
动作目的：通过全方位的运动(大腿下面平行)任何单腿运动你的大腿内侧站立时是伟大的，但弓步是我个人最喜欢的， 阿曼达罗素说，认证的私人教练。 你的内心，大腿肌肉有一个以上的功能与非功能性的运动，像你会做层次收机 ，在弓步。 此外，你会得到额外的奖励你的臀部，腿筋，股四头肌，小腿和核心工作，导致更多的热量烧毁运动期间和之后，罗素说。
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