全面瘦腿打造完美女人
2013-03-20 09:06:30
拥有一个完美的好身材一直都是每个女性的最爱，也是所有人幻想的最理想身材，但是怎样才能拥有一个完美的身材呢?而在拥有一个完美的身材前，一双美腿是必不可少的，那要怎么样瘦腿才能达到最理想的效果呢?
一、大腿前部(60秒)
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部(60秒)
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、臀部(60秒)
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
四、大腿内侧(60秒)
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次
五、小腿肚(30秒)
1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
五步瘦腿好方法全面瘦腿，打造最完美的双腿，让你的身材直线飙升，最漂亮的就是你，最唯美的还是你。
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