瑜伽瘦腿三式 小腿露出来
2013-03-16 10:26:05
我想大家都应该知道，瑜伽是当今对减肥最有效的方法之一，不管是瘦腿还是瘦腰都是首屈一指的存在。今天，微微小编要为大家介绍的是三式瘦腿瑜伽，这三式瘦腿瑜伽比一般的减肥运动更有效果，当然是对瘦腿而言。
第一式：全蝗虫式
做法：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
第二式：船式
做法：
仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
健身专家提示：
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示：
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
不知道您是不是经常练习瑜伽呢，即使不瘦腿也可以练习上面的瑜伽三式，既可以健身也可以安神有利于大家的睡眠。
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