四个瘦腿方法 让你拥有纤细美腿
2013-03-08 23:12:33
现在减肥药很多，但是瘦腿的药却没见多少，因此要想瘦腿只能进行运动瘦腿，而进行一些什么样的运动可以瘦腿呢，怎么样瘦腿才是正确的呢，怎么样瘦腿没有反弹呢？这些问题都是瘦腿中经常遇到的问题。下面，微微小编为大家简要的说几种容易的瘦腿方法。
1、垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
2、靠墙下蹲
找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。
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3、扎马步
扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。
4、“M”字运动
M字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致；开始每天做5分钟，之后视状况延长时间。从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。做完可做拉筋动作放松。
这四个瘦腿运动是最为简单的动作，也是最容易学的，只要按照上面的几种方法做下去，瘦腿就能成功。
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