简单的瘦腿运动打造完美的你
2013-03-08 16:33:46
我们的生活中又很多的运动，但是我们必须要意识到什么样的活动对我们有利什么样的运动对我们没有利。比如说我们瘦腿，如果是太剧烈的运动反而对我们的瘦腿运动没有任何的好处，现在就让微微小编给你推荐几个有利的瘦腿运动吧。
1. 侧身提腿，普拉提
由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
这种运动看起来很简单，但瘦腿的效果很强。
2. 相扑蹲，侧举哑铃
做这项运动时，要关注你的大腿内侧。
a. 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b. 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c. 双腿伸直，同时降下手臂。
d. 一组15次，做三组。
3. 弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。
你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。
a. 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b. 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
c. 10次为一组，每条腿做三组。
4. 浅蹲推肩训练
双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧。
a. 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
b. 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
c. 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
d. 15次为一组。做三组。
5. 身体架桥
在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。
a. 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。
b. 身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
c. 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
上面的五组瘦腿运动简单好学，只要你坚持下去，美腿就能够秀出来，只要你做下去，你的美腿就能瘦下去。
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