每天只要5分钟的瘦腿方法

    下身布满赘肉,加上水肿,这么粗的双腿是不是让你每次买裤子都很不开心。不要着急,今天小编教大家的是每天花5~10分钟就可以的瘦腿最快、最简单的瘦腿方法就是先消除水肿。水肿是美腿练成的大敌,成功消除腿部水肿就离瘦腿不远了,下面看看小编今天推的瘦腿方法吧。

 

 
    水肿是大腿肥胖的主要原因之一,要想瘦腿首先要消除大腿的水肿,下面小编要教大家辨识一下自己的腿到底水肿到什么程度,“对症下药”才能见疗效。看看你符合其中的几条。

 

    1、手脚容易并拢,特别是手指与脚趾的部位

 

    2、用手指捏压一下双腿,手指松开后,按压的痕迹消退得慢

 

    3、 出汗少

 

    4、 两肩感觉硬硬地,不太舒服

 

    5、 极少泡澡,一般都是淋浴

 

    6、 感觉自己睡觉不太稳,容易醒

 

    7、 将双脚放入温水中,不一会皮肤就发红

 

    符合0~1条:标准美腿一族

 

    从以上测试符合的描述来看,双腿还算比较完美,出现双腿水肿的几率也比较低,但千万不要掉以轻心,要保持高速的新陈代谢,预防水肿的话,必须要继续坚持下去,平时多做些瘦腿按摩,养成美腿习惯才行哦!

 

    符合2~4条:双腿水肿“预备军”

 

    双腿可能已经出现轻微的水肿现象了,切勿轻视哦!不过你也不用太担心,每天适当地做些按摩,拉伸一下腿部肌肉,水肿现象就能缓解下来了。

 

    符合5~7条:双腿水肿“重症患者”

 

    无论你的骨骼张得有多漂亮,被水肿缠绕的双腿真是浪费了!已经可以很确定地跟你说,水肿已经很严重了哦,为了不让水肿硬化后与脂肪一同形成橘皮组织,务必马上开始多做瘦腿运动、拉伸动作跟瘦腿按摩,这样才能打造你心目中的美腿!

 

    Step 1、5分钟瘦腿按摩

 

    a、站在椅子前,双手打开,从上往下地包围整个大腿的内外两侧,从膝盖开始,沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟。

 

    b、同样是双手扶着大腿的内侧,手指并拢,与手掌共同包裹着内侧的肌肉,一手往上,一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉,按摩1分钟。

 

    c、坐在床上,双手打开,抱着小腿下方的肌肉,从脚腕开始,沿着小腿往上,双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦,按摩1分钟。

 

    d、打开手掌,左右手的户口夹着脚腕,拇指指腹施力,右手往内,左手往外,分别以相反的时针防线推压小腿,按摩1分钟。

 

    Step 2、 5分钟腿部拉伸

 

    a、躺坐在地上,上身挺直,收腹抬头,两臂往左右两侧微微打开,双手撑地,双腿屈膝并拢,绷直脚掌,膝盖往右侧倾下,并收紧双腿的肌肉,左右各重复5次。

 

    b、双腿往前伸直躺坐在地上,脚掌绷直,右腿屈膝,将右脚架在左侧大腿上,并将小腿往大腿收拢,两臂伸直从左右两侧撑地,上身挺直,并微微往前倾出,保持深呼吸,拉伸一下双腿。

 

    c、双腿并拢躺坐在地上,膝盖绷直,上身往上拉伸,往上抬起左腿,脚掌往上身的方向压,两手扶着小腿,轻轻往上提拉,左右互换重做动作。

 

    d、同样是躺坐在地上,两腿往前伸直,脚掌与膝盖也绷直,上身挺直,收紧腹部肌肉,两手发手从身后撑地,上身往后倾并保持平衡,交替地缓缓往上抬起左右腿5个来回。

 

    Step 3、10分钟椅子瘦腿操

 

    a、左腿站直,双手扶在椅子靠背的顶端,上身微微往椅子的一侧俯下,右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置,小腿微微收拢,脚掌绷直。

 

    b、保持上身倾出,双手扶着椅子,左脚站立的姿势,向前屈膝的右腿往右侧伸展开,保持与骨盆同高的高度,并与站直的左腿成90度直角。收缩伸展来回10次,再左右互换。

 

    c、在椅子背后稍远的地方张力,两腿张开至与腰同宽,膝盖绷直,上身俯下,两臂往前伸展扶着椅子靠背,与上身连成直线,并与地面平衡,臀部注意不要后撅。

 

    d、伸直的右腿往后踢起,其高度高于头部,全身重量落于左脚上,双手扶稳椅子,全身有意识地伸展开来。

 

    e、然后将右腿下摆,笔直地落于左脚的左后方,并绷直脚掌,用脚尖踮地,全身站稳保持平衡,再次往上摆起,举于右后方,上下来回10次,左右互换。

 

    水肿是美腿的大敌,想要瘦腿首先就要消除水肿,今天小编教大家瘦腿最快、最有效、最简单的三个瘦腿方法,按摩、拉伸加瘦腿操,每天花5~10分钟就可以轻松瘦腿的方法就在这啦。

 

 

 

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