花样散步法健身瘦腿两不误
2012-10-30 10:48:38
散步是大家最常做的一种有益身心健康的运动，而今天微微健康网小编为大家介绍的花样散步法，不仅可以起到健身的作用，而且还有瘦腿的效果哦。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
以下是微微健康网小编为大家介绍花样散步法健身瘦腿两不误：
1、普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
散步后回到家，最好就打赤脚，这样可以让身体和腿部得到彻底放松。然后在洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
以上就是微微健康网小编为大家介绍的花样散步法健身瘦腿两不误，要想得到健身和瘦腿效果的MM们，就要赶紧动起来了。
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