腿部减肥的瑜伽小招式

luzi| 2012-08-08 17:54:25
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  人们对瑜伽的关注程度一直以来都很高,尤其是那些需要减肥的人们。腿部是比较难减肥的一个部位,腿部减肥对很多人来说就是个难关。微微健康网小编教你一些腿部减肥瑜伽的小招式,让你感受到瘦腿就是这么的简单。

 

 


 
 

  1、站立前屈式

 

  站立,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯,胸部放在大腿前方,头朝向地板,收紧大腿肌肉,慢慢伸直双腿,确定膝盖不弯曲,臀部置于脚的上方并处于中心位置,做5-8次的深呼吸。

 

  功效:伸展腿筋、小腿和臀部,提高消化能力,帮助缓解更年期症状,减轻头痛和失眠症状。

 

  2、椅式

 

  站立,双脚靠拢,脚趾碰触,脚踝微微分开,膝盖歪曲,臀部向后,抬起胸部,同时双臂抬起手指伸直指向斜上方,保持肩膀放松,腹部收起。尽量往后坐,以达到大小腿成90度,同时保持背部拱起,膝盖不能超过脚趾,重复3次以上。

 

  功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,美化腿部线条。

 

  3、鹰式

 

  微微弯曲左腿膝盖,试着将右腿从前面环绕到左腿的后面碰到脚踝,右胳膊如图那样放在左胳膊下方并回转到上面,手掌合到一起。

 

  收紧大腿,当身体向下时,腹部收向脊椎,微微弯曲膝盖,腰部略微前倾,自然呼吸5次,换另一方向重复做。

 

  功效:灵活指、腕关节,锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群等功效。

 

  腿部减肥方法各式各样,瑜伽就是其中之一,腿部也是象征女性美丽的一部分,因此你需要一些腿部减肥瑜伽来帮助自己打造迷人的双腿曲线喔。

 

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