怎样走路可以减肥？走路减肥须掌握的5个诀窍
2012-07-31 13:51:15
走路是最简单又实用的减肥方法。但是想要加快走路减肥的进度，还是要掌握一定技巧哦!那么怎样走路可以减肥呢?下面小编就来告诉大家走路减肥需要掌握的5大诀窍。
1、蹲一蹲
半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
2、站立伸展
身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
3、轻快步伐
健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
4、注意姿势
头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部，重心保持在身体里面;手掌呈握状，轻松握紧。
6、斜坡健走
找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
微微健康网温馨提示：走路减肥法不会受到时间和空间的限制，所以无论何时何地我们都可以将减肥进行到底哦！
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