简单瘦腿两部曲 长期坚持效果显著
2012-06-26 22:09:47
很多人抱怨腿部减肥不容易，其实除了瘦腿没有大家想象的那么你难。瘦腿成功的关键在于正确的方法加上长期坚持，下面小编推荐两个瘦腿的正确方法!只要长久的坚持这个瘦腿方法，成功是必然!
瘦腿方法第一步：基本的瘦腿运动
1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
瘦腿方法第二步：揉捏按摩法预防小腿肌肉
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
温馨提示：快速瘦腿的方法有很多，瘦腿不需要做大运动量的练习，但是需要持之以恒，只要长久的坚持就能成瘦腿。
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