小腿粗壮怎么办？三个瘦腿动作专减小腿肌
2012-06-17 18:29:17
肌肉腿是减肥期间最难攻克难题，特别是小腿上的肌肉，别的地方都瘦了，小腿却一点变化也没有。怎样减小腿肌肉呢?下面我们一块儿来看看哪些瘦腿动作能够减小腿肌肉吧!
减肥动作1：分腿深蹲
两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。
减肥动作2：分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
减肥动作3：曲腿运动
四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
温馨提示：以上3个瘦腿动作非常简单易行，每周三次，一个月之内你会看到腿部线条的明显改善哦。
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