腿部减肥瑜伽,助你练出修长的美腿

luzi| 2012-06-14 09:23:23
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  单纯的做瑜伽运动,也许并不能达到你想要的减肥效果。想要进行腿部减肥,就应该有针对性的练习腿部减肥瑜伽。今天微微健康网小编为你推荐一些腿部减肥瑜伽的方法,只要借助毛巾就能完成了。

 

 


 
 

  1、跪姿单踢腿

 

  step1 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

 

  step2 身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

 

  step3 右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

 

  2、仰卧抬腿

 

  step1 仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

 

  step2 慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10—15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

 

  3、半船式

 

  step1 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

 

  step2 慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10—15次。

 

  简单的腿部减肥瑜伽,能让平时不怎么运动的你,借助毛巾就能完成瘦腿的目的,会是MM们喜欢的腿部减肥方式喔。

 

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