腿部减肥瑜伽，助你练出修长的美腿
2012-06-14 09:23:23
单纯的做瑜伽运动，也许并不能达到你想要的减肥效果。想要进行腿部减肥，就应该有针对性的练习腿部减肥瑜伽。今天微微健康网小编为你推荐一些腿部减肥瑜伽的方法，只要借助毛巾就能完成了。
1、跪姿单踢腿
step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2 身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
2、仰卧抬腿
step1 仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10—15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
3、半船式
step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2 慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10—15次。
简单的腿部减肥瑜伽，能让平时不怎么运动的你，借助毛巾就能完成瘦腿的目的，会是MM们喜欢的腿部减肥方式喔。
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