最适合OL练习的腿部减肥瑜伽
2012-05-29 14:42:18
OL们都有一个通病，就是会出现腿粗的现象，这个现象也让那些年轻的女性们伤透了脑筋。那不如就用腿部减肥瑜伽来重新塑造小腿肌肉线条，美化小腿线条，使小腿线条更加修长吧。小编为你介绍一些适合OL们练习的腿部减肥瑜伽。
下犬式
打开双脚，跪在垫子上，手指张开，双手打开撑地，慢慢将身体抬起，形成一个倒“V”字形。保证两手距离与肩同宽。双脚与跨同宽，脚后跟向后，脚尖、脚跟、臀部在一个平面上。甚至双腿，挺直背部，放松头部，保持这个动作5个深呼吸。然后重复练习8次。
单腿下犬式
以下犬式倒“V”字形开始，向后慢慢抬起右腿，直到最高限度，然后弯曲右腿，尽量使右腿脚跟靠近臀部，抬起头向左看。保持这个动作5个深呼吸。然后换腿再做，每侧腿重复练习8次。
伸展半桥式
以单腿下犬式弯曲右腿开始，抬起右臂，将身体翻转180度，使面朝上，让双腿的距离略大于髋部，抬高臀部，四肢和腰腹部用力支撑身体，慢慢抬起右手。眼睛望向右手或者天花板。保持这个动作5个深呼吸，重复练习8次。
侧开蜥蜴式
俯卧在垫子上，使脚面贴着垫子，双手放在两侧并支撑起上半身，使胯部抬离垫子，双脚平贴着垫子，弯曲右腿膝盖向前伸，使右脚掌放在右手旁边，抬起头部，眼睛望向前看，保持这个姿势5个深呼吸，然后换腿再做，每侧腿重复练习8次。
腿部减肥瑜伽能让那些久坐、长时间穿高跟鞋的OL们的腿型更加的优美，同时这几组瑜伽动作还有翘臀的效果呢，绝对会让你满意喔。
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