最适合OL练习的腿部减肥瑜伽

luzi| 2012-05-29 14:42:18
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  OL们都有一个通病,就是会出现腿粗的现象,这个现象也让那些年轻的女性们伤透了脑筋。那不如就用腿部减肥瑜伽来重新塑造小腿肌肉线条,美化小腿线条,使小腿线条更加修长吧。小编为你介绍一些适合OL们练习的腿部减肥瑜伽。

 

 


 
 

  下犬式

 

  打开双脚,跪在垫子上,手指张开,双手打开撑地,慢慢将身体抬起,形成一个倒“V”字形。保证两手距离与肩同宽。双脚与跨同宽,脚后跟向后,脚尖、脚跟、臀部在一个平面上。甚至双腿,挺直背部,放松头部,保持这个动作5个深呼吸。然后重复练习8次。

 

  单腿下犬式

 

  以下犬式倒“V”字形开始,向后慢慢抬起右腿,直到最高限度,然后弯曲右腿,尽量使右腿脚跟靠近臀部,抬起头向左看。保持这个动作5个深呼吸。然后换腿再做,每侧腿重复练习8次。

 

  伸展半桥式

 

  以单腿下犬式弯曲右腿开始,抬起右臂,将身体翻转180度,使面朝上,让双腿的距离略大于髋部,抬高臀部,四肢和腰腹部用力支撑身体,慢慢抬起右手。眼睛望向右手或者天花板。保持这个动作5个深呼吸,重复练习8次。

 

  侧开蜥蜴式

 

  俯卧在垫子上,使脚面贴着垫子,双手放在两侧并支撑起上半身,使胯部抬离垫子,双脚平贴着垫子,弯曲右腿膝盖向前伸,使右脚掌放在右手旁边,抬起头部,眼睛望向前看,保持这个姿势5个深呼吸,然后换腿再做,每侧腿重复练习8次。

 

  腿部减肥瑜伽能让那些久坐、长时间穿高跟鞋的OL们的腿型更加的优美,同时这几组瑜伽动作还有翘臀的效果呢,绝对会让你满意喔。

 

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