女生最爱的腿部减肥运动

luzi| 2012-05-29 10:29:57
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  说到减肥,很多女性首先想到的是腿部减肥。运动是腿部减肥的有效方法之一,尝试着这些腿部减肥的方法,你也能不断地完美你的腿型,让你拥有修长迷人双腿。让微微健康网小编来教你一些腿部减肥的方法吧。

 

 


 
 

  1、臀部

 

  做法:双手撑着地面,弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面,弯曲另外一条腿尽量靠近腹部,注意不要提起背部,然后吸气,一边吸气一边向后举起胸腹前的腿,直至大腿与身体成一条直线,接着臀部用力,如此左右腿交替10次,大概60秒钟。

 

  2、大腿后部

 

  做法:弯曲膝盖手肘俯卧在床上,利用一只脚膝盖支撑着身体,另一只脚向上抬起,使其与身体成为一条直线,然后吸气,一边吸气一边弯举小腿,同时用力收紧大腿后部肌肉,稍微停一下再还原,如此左右腿交替进行60秒。

 

  3、大腿前部

 

  做法:保持直立的姿势,双手交叉在脑后或者耳后,然后深深地吸一口气,向前迈出一步,同时向下蹲,保持上身正直,接着大腿前部用力,稍微停一下,吸气还原,左右腿交替进行60秒。

 

  4、小腿肚

 

  做法:稍微分开双脚站立在台阶上,注意脚跟下垂,然后吸气,一边吸气一边提踵,直至水平的位置,稍微停一下,如此进行30秒钟。

 

  其实大象腿也可以通过后天的努力来改变的,当你学习了这些腿部减肥的方法之后,你也能为自己塑造出一双美丽的纤纤细腿喔。

 

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