简易美腿操 腿部减肥最快的方法

suyuan| 2012-05-08 17:23:16
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  夏日一定要美腿哦,否则怎么去穿漂亮的裙子呢!可是瘦腿的最快方法是什么呢?如果你也想立刻减掉腿部脂肪,不妨跟着小编练习下面这套简易美腿操吧!他不仅能减掉腿部脂肪,还能拉长腿部线条哦! 
 


 

  一、瘦腿肚运动

 

  1、浅浅的坐在椅子边缘,双手自然垂下。 一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

 

  2、两只脚慢慢抬起,脚背抬起维持90度。 感觉双腿夹紧维持30秒,注意此时不要停止呼吸! 换脚后进行同样的动作30秒。

 

  二、锻炼腿部肌肉的平衡运动

 

  下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始,慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感,藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

 

  1、站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

 

  2、举起单脚,膝盖打直,让脚背上抬成90度直角。

 

  3、将抬起的脚向身体内侧移动,然后用脚描写数字1~9。另一只脚也进行同样的动作。

 

  三、瘦大腿运动

 

  大腿间没有缝隙,这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到,因此要靠下面的运动来锻炼!

 

  1、浅浅的坐在椅子边缘,两手握紧椅侧。 办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢,脚背上抬呈90度。 举起单脚、直到与地板平行。

 

  2、脚背的角度维持90度,然后将抬起的脚向身体内侧移动,维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

 

  下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉

 

  浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢,在膝盖中间夹一本厚2~3公分的书,维持30秒到1分钟。 习惯之后慢慢增加到5分钟。

 

  这套美腿操很简单,只要坐着和站着两个姿势就能完成,因此在办公室或是家里随处都可以做喔!

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