5式瘦腿瑜伽小动作 粗腿迅速变细腿
2012-04-25 10:20:50
天气渐渐的热了，想穿袖珍裙和小短裤，可是看着浑圆的小腿肚不得不打消这样的念头。小编建议你赶紧加进瘦腿的行列中来吧!以下简单瘦腿瑜伽动作，让你轻松甩掉小腿多余赘肉，轻松摆脱大象腿。
1、弓箭步
两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。
2、英雄二
双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的中间与第2根脚指头同方向，打直脚的脚指头微微向内一点，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边扩展，伸展髋关节。
3、下犬式
双手打开与肩同宽，双腿与臀部同宽，从跪姿开端用手推地板，把坐骨推向天空，背部维持打直后，再把脚打直，让身体呈三角形，头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式可伸展下背到腿后侧，稳定肩关节。
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