腿部减肥方法有哪些

Lbi-an| 2012-02-04 12:19:03
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  性感玉腿该怎么拥有呢?腿部减肥方法该怎么做呢?下面小编为大家介绍两种蹲式的腿部运动减肥方法,希望对你的美腿打造有帮助喔。

 

  半蹲前行

 

  1.在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

 

  2.背部挺直,挺胸,收腹;

 

  3.保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

 

  4.完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

 

  半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

 

  下蹲抬腿

 

  1.站直,背靠健身球紧贴墙壁;

 

  2.往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;

 

  3.向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;

 

  4.左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;

 

  5.慢慢回到站立姿势。

 

  6.左右腿各做10下,练习3次。

 

微微健康网提醒,减肥方法多做不仅可以瘦腿,对于便秘也有一定的改善作用喔。

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关键词: 美腿 美腿瘦腿 减肥
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