腿部减肥方法有哪些
2012-02-04 12:19:03
性感玉腿该怎么拥有呢?腿部减肥方法该怎么做呢?下面小编为大家介绍两种蹲式的腿部运动减肥方法，希望对你的美腿打造有帮助喔。
半蹲前行
1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;
2.背部挺直，挺胸，收腹;
3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;
4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。
下蹲抬腿
1.站直，背靠健身球紧贴墙壁;
2.往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走;
3.向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行;
4.左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲;
5.慢慢回到站立姿势。
6.左右腿各做10下，练习3次。
微微健康网提醒，减肥方法多做不仅可以瘦腿，对于便秘也有一定的改善作用喔。
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