桥式瘦腿瑜伽如何瘦腿
2011-11-25 15:49:57
拥有纤细紧实美腿是所有女人的梦想，微微健康网小编今天跟大家分享的瘦腿瑜伽能能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。下面，大家跟着瑜伽教练来一起练习瑜伽的分解动作吧!只要每天抽出时间锻炼，相信不久MM们都能拥有迷人的美腿。
1. 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。
2. 膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
3. 双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。
抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
4. 抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势：膝盖向外张开。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。
5. 放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。
6. 放松姿势
将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。
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