2011-11-25 15:40:59
瑜伽是减肥的好方法,瑜伽除了对全身的减肥有效之外,对局部的减肥也有显著效果。对于腿粗的肥胖问题,通过瑜伽锻炼也能起到瘦腿的作用。现在就随微微健康网小编来学习下如何用瑜伽来瘦腿吧。
1. 膝盖弯曲
弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。
2. 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。
3. 放下
呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。
4. 双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。
抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。
5. 放松姿势
将双手伸过头,两腿交叉,放松全身。
6. 抬起臀部
手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。
初学者的做法:
初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势:膝盖向外张开。
正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。
微微健康网温馨小Tips:除了瘦腿瑜伽需要坚持锻炼外,还要注意饮食方面的问题,比如常吃红豆来瘦腿就是个不错的选择。
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