经前也是助瘦好时机 喝豆浆和蔬果汁轻松瘦
小蕊 2015-07-10 09:28:11
第二类 加速代谢
1大豆异黄酮(作用类似雌性激素)：缓解生理痛和改善月经不畅；抗衰老；促进血液循环。
※与真正的雌性激素相比，异黄酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用稳定而无副作用。
2 大豆蛋白质：促进基础代谢；容易获得饱服感。
3 维他命E：促进血液循环。
第三类 精神安定，抑制暴饮暴食
1 卵磷脂：增强大脑活力。
2 维他命B族：促进能量消耗；舒缓疲劳。
3 镁：调节神经和分泌荷尔蒙的器官；精神安定。
★豆浆的种类
超市和便利店有各种各样的豆浆类饮料，分别有无调整豆浆、调整豆浆和豆浆饮品。从浓度和卡路里的角度看，无调整豆浆最好。
(※编者按：调整豆浆是指改变了豆浆中的异黄酮、GABA等的量而获得更佳的口感)
★豆浆的正常摄取量
一天200ml就足够了，摄取过量反而会影响身体正常状况。据食品安全委员会，长时间持续每天摄取的情况下，平均摄取量的上限大体为70~75mg/日。无调整豆浆中每200ml含有大概50~60ml的异黄酮。日常饮食中也会摄取大豆，因此在饮料方面摄取200ml就足够了。
★蔬菜汁的瘦身功效
接下来介绍的是蔬菜汁的瘦身效果！从一天所需的蔬菜摄取量来看，单单市场上贩卖的蔬菜汁是不够的。若是为了简单地补充维他命的话还是很不错的。那么，达到瘦身和舒缓压力需要多少维他命矿物质呢？
维他命矿物质有什么用？
1 持续的饱腹感：人一旦缺乏维生素矿物质，就算已经摄取了足够的热量，大脑还是会发出饥饿的指令，越吃越多。早一点摄取够一天中所需的维他命矿物质，获得持续的饱腹感就不会摄取过多的其他的营养素了(比如蛋白质和碳水化合物)。
我们会产生饱腹感是因为大脑的饱食中枢受到了刺激，而刺激该中枢的就是碳水化合物中的葡萄糖。维他命矿物质能把碳水化合物转化为葡萄糖，饱食中枢收到刺激，人的食量自然就减少了。
2 缓解精神压力的作用：过大的精神压力会急速消耗大量的维他命矿物质，因此及时补充便可有效缓解精神压力。
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