越吃越瘦的23种食物
小蕊 2015-06-07 15:30:00
你是否会因为吃了一点点东西感到无比罪恶？你想要控制饮食又怕营养跟不上？其实减肥不需节食，吃对食物，吃得营养又瘦身。下面减肥小编为大家带来23种让你越吃越瘦的食物。
饮食对于体重的控制至关重要。在饮食方面，我们不仅要注意适量，更要注意能够充分吸收食物中的营养，保证在控制体重的过程中维持身体的健康。下面我们就要介绍给您几种食物，这些食物不仅能够帮助你控制体重，还能强健你的骨骼，预防慢性病，加强你的视力，甚至能使你的头脑保持敏捷。减肥又不丢失营养，这可是一举两得哦，我们是辣妈，当然得关心自己的身材！
1.黑豆
黑豆营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，具有高蛋白、低热量的特性。根据中国科学家的一项研究发现，黑豆皮提取物能够提高机体对铁元素的吸收，带皮食用黑豆能够改善贫血症状，而且黑豆还能延缓衰老，因为乌豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到养颜美容、保持青春的目的。
2.燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，具有高蛋白低碳水化合物的特点。燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲，当然就可以有助于减轻体重。
3.牛油果(鳄梨)
其实你不必害怕摄入脂肪，一些脂肪不一定会让你长胖。
鳄梨脂肪含量很高，但其含有大量的酶，可以加速脂肪的分解，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。鳄梨是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉。除作生果食用外你也可以把它作菜肴和罐头来食用。
4.鲑鱼
蛋白质是我们的一种必需营养素，摄入少量的蛋白质能让你拥有饱腹感的同时不会长胖。然而，有一半的女性为了减肥，选择不摄入任何蛋白质，这是不明智的。
多吃鲑鱼吧，它的蛋白质含量比一般的肉类食物要少，但是能达到人们每日所需。有研究表明，每天只摄入极少量脂肪的人其实更容易发胖。所以不要拒脂肪与千里之外，适量摄入反倒能够帮助你减肥呢！
5.蓝莓
蓝莓被称为“皇后”和“浆果之王”，其果实含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素和丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。蓝莓果胶丰富，可以稀释人体脂肪，保护人体心脑血管的健康。蓝莓中丰富的抗氧化剂还可以延缓人体的衰老。除此之外，蓝莓还能缓解眼睛疲劳、改善人的视力。吃蓝莓不仅能帮助你减肥，还有许多其他的功效，可谓是一举两得。
6.西兰花
西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效。当然，它也是减肥人士的最佳选择之一。西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，因此被誉为“蔬菜皇冠”。它极高的纤维素含量和低热量的特点当然能帮助你完成你的减肥计划。
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