究竟吃多少最减肥 手掌量出你的瘦身餐
小蕊 2015-04-06 09:21:43
减重族大多对食物的卡路里含量斤斤计较。实际上，卡路里含量只是个估值，很多时候很难准确计算，太过计较还会累积压力。想要合理饮食减肥，不如试试，改用手掌“安排”每天的饮食。
每天还在为如何计算卡路里含量而苦恼吗？还在时刻查看每样食物的卡路里含量吗？那你就快来学习一下吧！教你一个简单的计算方法，用手掌帮你计算一顿饭该吃多少，让你轻松享瘦。
1、蛋白质=掌心量
在蛋白质方面，男性与女性的摄入量有所不同。男性为2个掌心，女性则为1个掌心;量则需要与掌心的大小和厚度相当。
一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，基本上已能满足需要。三餐的理想总热量比例是30：40：30，而每顿饭理想的热量比例中蛋白质约占15%。但注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。早餐和晚餐约为18-24g，午餐约为24-32g。量差不大，不用特别在意地去计算。
优质食材推荐：一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。
以每500克所含的蛋白质计算，含蛋白质丰富的食品有：
①肉食类：猪肉84.5克，牛肉100.5克，猪肝100.5克
②蛋类：鸡蛋63.5克，鸭蛋63克
③鱼虾类：鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克
④米面类：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米粉42.5克
⑤豆类：绿豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克
⑥蔬莱类：黄花菜70克，海带41克
总体而言，大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白(奶、鸡蛋和肉类)都是优质蛋白质。
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