针对性减肥 4类人的最佳养瘦饮食方案
小蕊 2015-04-01 17:41:30
你有没有试过仿效别人的减肥食谱呢？但小编告诉你，别人的不一定能适合你哦。今天，小编向大家介绍各类有针对性的瘦身食谱，无论你是30+轻熟，还是夜猫子、懒人族，抑或是空中飞人，总有一款能助你吃出高代谢率体质！下面就让我们来看看这四类人群的饮食减肥方案吧！
30+的轻熟：植物雌激素+钙
植物雌激素：更有女人味
女人从什么时间开始衰老？营养学家的答案是35岁！女性35岁以后,卵巢功能下降、雌激素水平降低。而雌激素就是保持女性特有曲线的神秘荷尔蒙。雌激素水平的下降会使你的雄性激素功能相对增强，这意味着什么？意味着你的身材有可能变得男性化。
你的身体脂肪会重新分布，逐渐变得与男性相似的三围无明显差异的中心性肥胖，也就是腰腹部肥胖。如果你能坚持每天从食物中补充雌激素，不但能降低胆固醇，增加骨质密度，更有助于保持体重稳定。
推荐食物：大豆、豆粉、纳豆(发酵的大豆)、豆腐、豆奶、花生、绿茶等为植物雌激素的“富矿”。
钙：刺激热量燃烧释放
美国田纳西大学的学者发现，高钙低热量食谱比低钙饮食更利于减肥。因为饮食中的钙决定了热量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。低钙饮食刺激激素使热量转化为脂肪储存起来，高钙饮食则相反，它能够抑制这些增加体重的激素分泌。
推荐食物：豆制品、奶制品、菠菜、甘蓝、大头菜、花椰菜
营养师推荐食谱
早餐(7:00~8:00)：燕麦40g/全麦面包50g+煮鸡蛋1个+豆浆/脱脂牛奶1杯
午餐(12:00~13:00)：清炒时蔬 半盘+红烧豆腐4两/鱼虾2两+米饭2两
下午茶(15:00~16:00)：矿泉水+坚果1把
晚餐(18:00~19:00)：餐前吃水果200g~300g+白菜豆腐汤1碗+窝头/全麦馒头/燕麦粥1~2两
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