减肥该吃什么食物?少吃哪些食物呢

小蕊| 2015-03-01 09:30:00
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减肥该吃什么食物?少吃哪些食物呢?相信这是很多减肥人士想了解的问题。下面,减肥食谱小编就为大家介绍有助于减肥的饮食建议,首先了解你现有的资源:

 

比如每周能回家吃几顿饭,单位午餐是否健康,学校食堂油脂是否太多,会不会有同事拉着去聚餐,小区里有没有健身设施,打算请私教或营养师,减肥是长期工程,我的预算够我选择的这套付费方案吗?(食物费用、膳食补充剂费用、健身房会费、锻炼身体的时间成本……)

 

“多吃蔬菜、水果”“多出去锻炼”这些都不叫目标,你应当精确到具体数字。比如每天吃多少、锻炼多久、体重降到多少等。

 

不断确定自己正在计划的推进中,给予奖励。

 

1.该吃什么食物:

 

多吃这些食物:

 

①蔬菜、水果(每天300~500g,深色为好)。

 

②五谷杂粮(全日干重150~250g为宜,比如早餐燕麦牛奶,午餐白米饭,晚餐杂豆粥或薯类)。

 

③鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类(蛋清可以多吃几个,蛋黄不要超过1个)。

 

④低脂肪或无脂肪奶制品(全脂牛奶的好处是可以补充脂溶性维生素D,有些非常香的全脂牛奶脂肪可以达到4g/100ml。以我本人每天500ml饮奶量计算就是有20g脂肪,仅这部分脂肪产热就有180kcal。要知道,我全日能量消耗大概2400kcal,脂肪应限制在80g以内,乳脂的影响不可谓不大……)。

 

少吃这些食物:

 

①含糖饮料和甜点(简单的糖类会很快升高血糖,刺激胰岛素分泌,促进脂肪合成,而且饿起来也更快)。

 

②室温下是固体的脂肪,比如肥肉、油炸食品、糕点(脂肪热量高,饱和脂肪酸还会诱发多种炎症反应)。没有其他杂粮、粗粮的时候再选择。

 

③有人说好吃的都不能吃?其实习惯就好,或者给自己一个心理暗示:健康的就是美味的!

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