低GI食物减肥法 不挨饿健康瘦身
微微小编 2014-11-04 14:30:00
当减肥遭遇美食如何吃不胖,传言我们听了很多，真相我们知道的太少，如何辨别哪种食物能真的让我们瘦下来，不用在减肥的道路上一次次徒劳无功呢？今天，小编为大家介绍最健康的低GI食物减肥法，让你在减肥路上健康瘦出来！
最健康 低GI食物减肥法
所谓低GI食物就是低糖食物，通过控制胰岛素而有效地控制体重。GI(Hypoglycemic Index)就是营养学上的“升糖指数”，不同的淀粉类食物，在体内引起血糖上升的反应都不同，GI值太高的食物会加速血糖的上升，促进胰岛素的分泌与脂肪的形成，另一方面是胰岛素的波动太大，容易饥饿，更想大吃一顿。
GI饮食分类表
低GI值食物(中GI值食物(60-85)：香蕉、柳丁、白米、燕麦、玉米、全麦土司
高GI值食物(>85)：白米、白面、蔗糖、蜂蜜、枫糖浆、糖果、马铃薯、白吐司。
低GI值的食物具有饱足感、不容易饿、低热量，应用在减肥上是它的优点，但是不要因为食物的GI值低而多吃，造成多余的热量变成脂肪，一样会造成发胖的结果。所以必须在固定的食物总热量范围内，重新组合食物的品质(GI值)而非食物的量，才能有效发挥低GI的减肥功效。也不要因为食物的热量低而偏食某些食物，使得营养不均匀。最健康的减肥方法除了控制饮食外还需依靠长期运动。
低GI食物消化很慢，对血糖变化影响很小，体内的胰岛素分泌较少，让你经常感到是饱的，这就意味着你不用依赖节食减肥，就能减少脂肪在体内堆积。
富含蛋白质的食物让人有饱足感，并且在体内消化时间也较久，在消化的同时也比其他食物更消耗热量。
三餐主食以低GI饮食为主。纤维食物多摄取。
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