变胖OR变瘦 选对食物是关键
微微小编 2014-11-26 14:30:00
如果因为工作太忙或者突发事件打乱了正常的一日三餐，这时你会怎么办呢？随便吃一点或者是选择不吃了？这样下去会让你变胖！接下来，小编就带你来看看除了主食之外，什么减肥食物可以填满你的空腹，让你既不挨饿，又帮你避开高热高脂食物，让你吃出好身材。其实变瘦变胖，选对吃对食物是关键。
〇牛奶
如果您现在还空腹喝咖啡的话，就应该改改了。空腹喝牛奶比喝咖啡更健康。虽然不是热腾腾的饭菜，但是牛奶的钙质和动物蛋白可以为你补充营养。那么这么好的食物可以多吃一点儿么?那就不对了，您还要注意脂肪的摄取量。可可、草莓、香蕉等粉末加入牛奶中都会升高牛奶的卡路里含量。所以喝一杯14%的低脂牛奶 是最好的了。但是低脂牛奶也不能多喝。对于东洋人来说，乳糖不耐症会使我们对牛奶的分解能力下降，从而导致腹痛腹泻。如果这样，我们用豆奶代替牛奶就可以 了。但是200ml的豆奶大约含118千卡热量，含31.4%的植物脂肪，所以是低脂产品。豆奶中含钙少，含铁多。
〇舀着吃的酸奶和喝的酸奶
这两种酸奶差别不大。舀着吃的酸奶大约是110g含113kcal，喝的酸奶大约是157g含102kcal。虽然舀着吃的酸奶热量偏高，但是差别不大。最近酸奶也可以咀嚼着吃了，这在一定程度上也可以提供饱满感。
〇绿汁
有的会员利用多种蔬菜自制绿汁。从小开始喝绿汁的人很多。这是摄取营养物质的好办法。蔬菜为我们提供了维生素、无机质和生理活性物质以防止人体老化。在清 淡食物疗法中，我们使用蔬菜和水果清除肠道内的毒素，所以喝绿汁的话也有解毒的作用。如果榨汁制作绿汁的话，其中不要添加胡萝卜。胡萝卜富含维生素C，但 绿色蔬菜会阻止维生素C的吸收。
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