8招教你科学饮食减肥 吃得饱又能瘦

 

市面上各种减肥药,减肥茶,针灸减肥,辟谷减肥,抽脂减肥的减肥方法五花八门。无论什么方法,归根结底都是要减少摄入增加消耗。那我们就先从管好“这张嘴”开始,用科学的方法来控制摄入的源头。下面为大家介绍8招教你饮食减肥,吃得饱又能瘦。

 

●吃得饱又能瘦的科学饮食减肥法

 

1、减少摄入高热量食物

 

高热量食物会很方便地转换为脂肪,堆积在大腿、腰腹等部位,使身体肥胖,还可能在将来引起心血管疾病。所以,最好少吃肉,吃肉时用低脂的肉类(鸡肉、鱼肉)代替高脂的肉类(猪肉、牛肉),烹调时少选择煎、炸的方式。

 

2、严禁摄取甜食、糖分高的水果和酒

 

糖是一种很容易让人变胖的食物,减肥时要少吃含糖量高的食物。另外,酒也是肥胖的推手,它会逐步让你的身体膨胀起来,少喝为妙。

 

3、摄入适量的蛋白质

 

研究发现,蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪,但体内蛋白质过多时,又会对肝肾功能造成损害。因此,每天摄入的蛋白质量占人体摄入总能量的20%~30%比较合适,相当于吃一块手掌大小的瘦肉就够了。

 

4、先吃蔬菜,后吃肉

 

吃饭时,正确的顺序是先吃蔬菜,然后是主食和肉类,这样能帮助你摄入更多的蔬菜、更少的肉类,从而控制热量的摄入。

 

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