照着“三对”来饮食 轻松吃出好身材
微微小编 2014-10-24 14:30:00
你是不是每天想着减肥，但看见美食却又把持不住呢？如果让你永远远离那些高热量的美食是不是很残忍呢？靠如此残酷地剥夺自己对美味佳肴的欲望来达到keep fit 的目的，恐怕太强你所难。对此，小编教你一些饮食减肥技巧，只要照着方法吃，轻松吃出好身材。
所以要keep fit ，讲究的是巧吃，在享受美食的同时又会瘦。巧吃的原则是讲究“三对”——对时、对材和对料。
对时——早餐一定要吃：所谓“对时”，就是要讲究进食的时间。有没有注意过，同样的食物，在早上吃和晚上吃的后果大不一样。
根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，因为早上人体新陈代谢率高，而且接下来的一天你都会忙忙碌碌，不知不觉就会将食物转变成能量消耗掉。
而新陈代谢的速度到了晚上6点以后便逐渐减缓，晚上活动量也减少了，所以若在这时候吃下过多的食物就会很容易囤积成可怕的脂肪。
营养学家们建议早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1，这样就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
对材——维持低热量的三餐：所谓“对材”，就是要仔细挑选食物，保证你一天摄入的热量要低于身体所需。你一天需要多少热量呢
一般是你的体重(kg)×30千卡，即你的体重约是50公斤，则你一天所需的热量是1500千卡。许多姐妹keep fit都采取了食量减半的办法，也就是每天只摄取500千卡的热量。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
