减肥早餐分7个等级 巧搭配越吃越瘦
小蕊 2014-07-21 21:30:00
早餐等级4：热量530卡
高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗乾净，再和馒头一起放到电锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。
地瓜：150克约一小条的地瓜，热量等于半碗饭。(半碗饭约140卡)切半吃的话，热量就只有70卡。
根据日本国立癌症预防研究所的研究报告指出，比较40种各类蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黄地瓜所含之营养素又比红地瓜更佳。地瓜的蛋白质比鸡蛋还要高，地瓜同时拥有胡萝卜素、铜、维他命C、E以及愈来愈受到重视的高纤维，被赞誉为「近乎完美的食物」。
全麦馒头：300卡
豆浆：70卡
番茄：10卡
鸡蛋：80卡
地瓜：70卡
早餐等级5：热量590卡，建议你达到这个等级
高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱
锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。
芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻子油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，是下半身肥胖者的美腿营养素。
花生：有极丰富的维他命B2和菸硷酸。因为含有优质蛋白质，所以虽然本身含有一定的热量，但是蛋白质在消化的同时，也会燃烧脂肪，所以只要注意其他搭配食物，并留意烹调方式，多吃一点水煮花生是没有关系的。花生最主要可以消除下腹部与大腿内侧的脂肪肥肉。
全麦馒头：300卡
豆浆：70卡
番茄：10卡
鸡蛋：80卡
地瓜：70卡
花生酱：60卡 (每100公克花生酱大约600卡，一匙大约10公克60卡)
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