减肥早餐分7个等级 巧搭配越吃越瘦

小蕊| 2014-07-21 21:30:00
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早餐等级4:热量530卡

 

高纤高蛋白排毒型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜

 

地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗乾净,再和馒头一起放到电锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。

 

地瓜:150克约一小条的地瓜,热量等于半碗饭。(半碗饭约140卡)切半吃的话,热量就只有70卡。

 

根据日本国立癌症预防研究所的研究报告指出,比较40种各类蔬果的抗癌效果,熟地瓜的萃取物排名第1,生地瓜排名第二,而黄地瓜所含之营养素又比红地瓜更佳。地瓜的蛋白质比鸡蛋还要高,地瓜同时拥有胡萝卜素、铜、维他命C、E以及愈来愈受到重视的高纤维,被赞誉为「近乎完美的食物」。

 

全麦馒头:300卡

 

豆浆:70卡

 

番茄:10卡

 

鸡蛋:80卡

 

地瓜:70卡

 

早餐等级5:热量590卡,建议你达到这个等级

 

高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱

 

锦上添花一下,将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱,提高营养价值。因为早餐吃油一点,对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。

 

芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻子油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,是下半身肥胖者的美腿营养素。

 

花生:有极丰富的维他命B2和菸硷酸。因为含有优质蛋白质,所以虽然本身含有一定的热量,但是蛋白质在消化的同时,也会燃烧脂肪,所以只要注意其他搭配食物,并留意烹调方式,多吃一点水煮花生是没有关系的。花生最主要可以消除下腹部与大腿内侧的脂肪肥肉。

 

全麦馒头:300卡

 

豆浆:70卡

 

番茄:10卡

 

鸡蛋:80卡

 

地瓜:70卡

 

花生酱:60卡 (每100公克花生酱大约600卡,一匙大约10公克60卡)

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