减肥早餐分7个等级 巧搭配越吃越瘦

小蕊| 2014-07-21 21:30:00
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早餐等级2:热量380卡

 

高纤型:全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

 

这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。

 

小蕃茄:蕃茄有茄红素、柠檬酸和维生素C等多种成份,还有丰富的膳食纤维和果胶,可以降低胆固醇,促进血液循环,且帮助肠胃蠕动,真是营养又有益减肥的水果。

 

全麦馒头:300卡

 

豆浆:70卡

 

番茄:10卡 (每100克蕃茄只有20卡热量,所以四颗小蕃茄只有不到10卡的热量)

 

早餐等级3:热量460卡,至少达到这个等级

 

高纤高蛋白型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

 

早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。本站也分析过了,下半身减肥成功者除了吃"低淀粉晚餐",也吃"高蛋白早餐"。

 

方法很简单,直接将一颗蛋丢进电锅,和馒头一起蒸熟就能吃了。这个方案又比前两个等级多了维生素A、维生素B2。

 

鸡蛋:其所含的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,具有不可忽视的功效。

 

全麦馒头:300卡

 

豆浆:70卡

 

番茄:10卡

 

鸡蛋:80卡

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