减肥早餐分7个等级 巧搭配越吃越瘦

小蕊| 2014-07-21 21:30:00
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姐妹们都知道早餐是一定要吃的,可是减肥早餐应该吃什么,怎么吃呢?其实你知道吗?减肥早餐可是很讲究的,它分了7个等级,每天的早餐至少要达到等级3噢!那么,现在小编即将为你介绍七个等级的减肥早餐搭配,让你边吃边瘦!

 

减肥早餐怎么吃?以高纤高蛋白为原则,热量500-600卡。

 

早餐非常重要,吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!本次介绍的是专为减肥者设计的早餐方案。从明天起,开始修练你的早餐饮食吧!

 

早餐你要吃的像皇帝公主一样,早餐节食的人可是天下第一蠢蛋。因为早餐吃的东西百分之百都会消化掉,早上又是身体最需要吸收营养的时候,你一定要吃的营养,这样晚餐才能忍受低淀粉晚餐。记住,就算要节食不吃,也是晚餐而非早餐!

 

每天早餐至少要达到等级3「高纤高蛋白型」的等级水准。然后最好能达到等级5「高纤高蛋白排毒美腿型」的水准。

 

另外注意,早餐有吃到“蛋”的话,最好早餐吃完后一个小时,再吃蛋。因为胃酸在进行分解的时候,是没有办法同时的消化蛋白质与淀粉的。之所以分开来吃,是在协助肠胃的彻底消化,身体才不会囤积多余无法分解的养分,最后变成所谓的垃圾。(这就是分食减肥法)

 

不过早上消化能力很好,倒不一定要把淀粉和蛋白质分食。一天之中,只有晚餐进行分食最为重要。

 

早餐等级1:热量370卡

 

基本营养型:全麦馒头 + 豆浆

 

再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

 

全麦馒头:要买有添加坚果谷物的杂粮馒头才营养,可去有机食品店或超市买,每天早上要吃的时候,直接放进电锅里面蒸熟就能吃了。吃300克白馒头,只能得到一日所需28%的维生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300克全麦面粉制作的馒头,则能得到一日所需的93%的维生素B1和92%的尼克酸。虽然两者的淀粉含量差异不大,但其中的维生素和矿物质含量居然相差3-4倍之多!

 

热豆浆:可以买豆浆粉来泡,也可以将冷豆浆加热吃。没有豆浆也可以配牛奶。豆浆含丰富的植物性蛋白质、大豆异黄酮、皂素、卵磷脂、植物性纤维及矿物质,还有能加速身体代谢的钙质。在日本科学节目看过,豆浆可以降低体脂肪。如果伴随食物一起饮用豆浆,豆浆可以和脂肪结合作用,排出体外,降低胆固醇。

 

全麦馒头一个热量大约300卡,至于豆浆,可见豆浆粉产品,一包只有70卡左右的热量。所以,这个方案热量是370卡。

 

维生素B1能够促进糖份代谢,强化神经系统、心脏和肌肉的功能,帮助消化。缺乏时会消化不良,忧郁、焦躁、情绪低落,脚气病、手脚容易麻木。

 

尼克酸又名维生素B5、维生素PP、菸酸等。菸酸是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。

 

对生活充满压力的现代人来说,菸酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视。

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